ഒരു ഉറക്കസമയം ദിനചര്യ നടത്തുന്നത് സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ഒരു രഹസ്യ പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെയാണ് - ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ഡ്രീംലാൻഡിലേക്ക് തയ്യാറാകാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മികച്ചതാക്കാൻ ഓരോ രാത്രിയും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതവും എന്നാൽ മാന്ത്രികവുമായ കാര്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്തുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഒരു ചെറിയ യാത്ര പോകുന്നതുപോലെ ചിന്തിക്കുക!
- ഒന്നാമതായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകളെക്കുറിച്ചാണ്. അതെ, ആ ടൂത്ത് ബ്രഷ് എടുത്ത് പേസ്റ്റ് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ നന്നായി സ്ക്രബ്ബിംഗ് ചെയ്യുക. അന്നു മുതൽ എല്ലാ മഞ്ചികളോടും വിട പറയുന്നതുപോലെ.
- പിന്നെ എന്താണെന്ന് ഊഹിക്കുക? ഇത് നിങ്ങളുടെ പുഞ്ചിരി തിളക്കമുള്ളതാക്കുകയും പല്ലുകൾ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക. അൽപ്പം വെള്ളം, മൃദുവായ ക്ലെൻസർ, വോയ്ല - നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൻ്റെ സാഹസികത ഇല്ലാതാക്കുകയാണ്, നിങ്ങളുടെ മുഖം മുഴുവൻ പുതുമയുള്ളതും മധുരസ്വപ്നങ്ങൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കുന്നതുമാണ്.
- ഇനി നമുക്ക് ജാമികളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. സുഖപ്രദമായ പൈജാമകളിലേക്ക് മാറുന്നത് ഒരു സുഖകരമായ ആലിംഗനം ചെയ്യുന്നതുപോലെയാണ്. കംഫർട്ട് ടൗണിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ടിക്കറ്റാണിത്. ഓ, ഇതാ ഒരു രസകരമായ ആശയം - നാളത്തേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവി സ്വയത്തിനായുള്ള ഒരു മിനി ടൈം സേവർ പോലെയാണ്. രാവിലെ തിരക്കില്ല, ഒരു പുതിയ ദിവസത്തിലേക്ക് സുഗമമായ യാത്ര.
- അവസാനമായി, ഇത് കഥയുടെ സമയമാണ്, പക്ഷേ ഒരു പുസ്തകവുമായി. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒന്ന് എടുക്കുക, കുറച്ച് പേജുകൾ മറിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ഒരു ചെറിയ യാത്ര നടത്തട്ടെ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ ഒരു മിനി അവധിക്കാലം പോലെയാണ്!
നിങ്ങൾക്കത് ഉണ്ട് - ഉറക്കസമയം പതിവുള്ള സാഹസികതയിലേക്ക് ഒരു ഒളിഞ്ഞുനോട്ടം. ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുന്നത് മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ബെഡ്ടൈം മാജിക് സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
ചുറ്റിക്കറങ്ങുക, ഞാൻ ഒരുമിച്ച് കൂടുതൽ രസകരമായ ഉറക്ക സമയ രഹസ്യങ്ങൾ കണ്ടെത്തും!
പിന്തുടരേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട 20 ബെഡ്ടൈം ദിനചര്യകളുടെ ലിസ്റ്റ്
- നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേക്കുക
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ടൂത്ത് ബ്രഷും ടൂത്ത് പേസ്റ്റും എടുക്കുക. ആ തൂവെള്ള വൃത്തിയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്താൻ രണ്ട് മിനിറ്റ് നേരം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളിൽ പല്ല് തേക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക
- നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് കുറച്ച് വെള്ളം തളിക്കുക, ഏതെങ്കിലും അഴുക്കുകളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ വീര്യം കുറഞ്ഞ ഒരു ക്ലെൻസർ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ഫ്രഷ് ആയി നിലനിർത്താനും പൊട്ടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
- പൈജാമ സമയം
- സുഖപ്രദമായ പൈജാമകളിലേക്ക് മാറ്റുക. വിശ്രമിക്കാനും സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിന് തയ്യാറാകാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് മൃദുവും സുഖപ്രദവുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം എടുത്ത് കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും മറ്റൊരു ലോകത്തേക്ക് രക്ഷപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ശാന്തമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. എൻ്റെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ നേടുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം പോസിറ്റീവായി മാറ്റുകയും ചെയ്യുക!
- നാളത്തെ വസ്ത്രങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക
- ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യുക
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിലെ ലൈറ്റുകൾ താഴ്ത്തുക, ഇത് കാറ്റടിക്കാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലേക്ക് സൂചിപ്പിക്കുക. മങ്ങിയ വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉറക്കം നൽകുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
- ജേണൽ യുവർ ഡേ
- ഒരു ജേണലിൽ നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തകൾ രേഖപ്പെടുത്തുക. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനും കൃതജ്ഞത പ്രകടിപ്പിക്കാനും ശുദ്ധീകരിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത് .
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുക
- നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക. പകൽ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത്, തോളുകൾ, കാലുകൾ തുടങ്ങിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .
- സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക
- ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഓഫ് ചെയ്യുക. സ്ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
- ശാന്തമാക്കുന്ന സംഗീതം കേൾക്കൂ
- ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ മൃദുവും ശാന്തവുമായ സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശാന്തമായ ഒരു രാത്രിക്കായി നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഹെർബൽ ടീ കുടിക്കുക
- ചമോമൈൽ പോലെയുള്ള ഒരു കപ്പ് കഫീൻ രഹിത ഹെർബൽ ടീ ആസ്വദിക്കൂ. ഇതിന് ശാന്തമായ ഇഫക്റ്റുകൾ, വിശ്രമം, മികച്ച ഉറക്കം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനാകും.
- നിങ്ങളുടെ അലാറം പരിശോധിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ സജ്ജീകരിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസനീയമായ വേക്ക്-അപ്പ് കോൾ ഉണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് കൂടുതൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക
- നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള മൂന്ന് കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു നിമിഷം ചിന്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് കൂടുതൽ പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിക്ക് കാരണമാകും.
- അരോമാതെറാപ്പി
- ലാവെൻഡർ അല്ലെങ്കിൽ വാനില പോലുള്ള ശാന്തമായ സുഗന്ധം ഉപയോഗിക്കുക. ഡിഫ്യൂസറിലൂടെയോ സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരിയിലൂടെയോ ആകട്ടെ, ഈ സുഗന്ധങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങളിൽ ആശ്വാസം പകരാൻ കഴിയും.
- വൃത്തിയാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ താമസസ്ഥലം വൃത്തിയാക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ള ചുറ്റുപാടിന് ശാന്തതയും ക്രമവും ഉണ്ടാകാൻ കഴിയും.
- ഒരു സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സ്റ്റഫ് ചെയ്ത മൃഗമോ തലയിണയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഇത് വിഡ്ഢിത്തമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ അതിന് ആശ്വാസവും സുരക്ഷിതത്വവും നൽകാൻ കഴിയും.
- നാളത്തെ പ്ലാൻ
- അടുത്ത ദിവസത്തേക്കുള്ള ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക രേഖപ്പെടുത്തുക . എന്താണ് പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതെന്ന് അറിയുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ലഘൂകരിക്കാനും രാത്രി വൈകിയുള്ള ആശങ്കകൾ തടയാനും സഹായിക്കും.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക . നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിച്ച് വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി പൂർണ്ണമായും ഇരുണ്ടതല്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്ലീപ്പ് മാസ്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ പ്രകാശത്തെ തടയുകയും ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഗുഡ്നൈറ്റ് ആചാരം
- നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ അവസാനത്തെ സൂചിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ ഒരു പദപ്രയോഗമോ ദിനചര്യയോ വികസിപ്പിക്കുക. അത് സ്വയം "ഗുഡ് നൈറ്റ്" പറയുകയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ക്ലോസിംഗ് ചടങ്ങ് നടത്തുകയാണെങ്കിലും, ഇത് ഉറങ്ങാനുള്ള സമയമായെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സൂചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.
അന്തിമ ചിന്തകൾ
ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ഈ ചെറിയ ചുവടുകൾ നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള മാന്ത്രിക മന്ത്രം പോലെയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പല്ല് തേച്ചും, അൽപ്പം വായിച്ചും, ആ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്തും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് പറയുന്നു, "ഹേയ്, ഇത് തണുപ്പിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും സമയമായി."
നിങ്ങളുടെ ബെഡ്ടൈം ദിനചര്യ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു വ്യക്തിഗത സമ്മാനമായി കരുതുക. ഉറക്കം മാത്രമല്ല; ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാനും ദിവസത്തിൻ്റെ തിരക്ക് ഒഴിവാക്കാനും സുഖകരവും ആശ്വാസകരവുമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്.
അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുസ്തകം പിടിക്കുമ്പോഴോ ആ മൃഗത്തെ കെട്ടിപ്പിടിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിനായി നിക്ഷേപിക്കുകയും മധുരസ്വപ്നങ്ങൾക്ക് വേദിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുകയാണെന്നും അറിയുക.
രാത്രിക്ക് ശേഷം, പതിവ് തുടരുക.
ഇത് ലാവെൻഡറിൻ്റെ മണമോ, ഹെർബൽ ടീയുടെ രുചിയോ, അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാനുള്ള ശാന്തമായ നിമിഷമോ ആകട്ടെ, ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു ആചാരമായി മാറുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമിക്കാനും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും പുതിയൊരു പുതുമയ്ക്കായി തയ്യാറെടുക്കാനും സമയമായെന്ന് സൂചന നൽകുന്നു. ദിവസം.
മധുര സ്വപ്നങ്ങൾ, ശുഭരാത്രി!
കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
എനിക്ക് രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഇന്ത്യക്കാർക്ക് പ്രത്യേകമായി 6 ടിപ്പുകൾ
ഒന്നും ചെയ്യാതെ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?
നിങ്ങളുടെ വിജയം ആഘോഷിക്കുന്നത് എങ്ങനെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു?
30 വ്യക്തിപരമായി ജോലിയിൽ കരിയർ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ
ഒരു തട്ടിപ്പ് പങ്കാളിയെ തൽക്ഷണം തിരിച്ചറിയാനുള്ള 50 ലളിതമായ വഴികൾ
എന്തുകൊണ്ട് പ്രവാസി ഭാരതീയ ദിവസ്? ഒരു NRI ദിനത്തേക്കാൾ ഇത് നമ്മെ എന്താണ് പഠിപ്പിക്കുന്നത്?