ഏത് സാഹചര്യത്തിലും ശാന്തത പാലിക്കാനുള്ള 5 തന്ത്രങ്ങൾ

ജീവിതത്തിൽ, നാമെല്ലാവരും അമിതമായ, സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നു. ജോലിസ്ഥലത്തെ വൈരുദ്ധ്യമോ വ്യക്തിപരമായ പ്രതിസന്ധിയോ അപ്രതീക്ഷിത വെല്ലുവിളികളോ ആകട്ടെ , എങ്ങനെ ശാന്തത പാലിക്കണമെന്ന് അറിയുന്നത് എല്ലാ മാറ്റങ്ങളും വരുത്തും.

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായിരിക്കാൻ കഴിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാനും യുക്തിസഹമായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കൃപയോടും സഹിഷ്ണുതയോടും കൂടി പ്രയാസകരമായ സമയങ്ങളിലൂടെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാനും സജ്ജരാകും .

• ശാന്തത പാലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനോ അല്ലാത്തപ്പോൾ എല്ലാം ശരിയാണെന്ന് നടിക്കുന്നതിനോ അല്ല .
• പകരം, കുഴപ്പങ്ങൾക്കിടയിൽ ആന്തരിക സമാധാനവും സ്ഥിരതയും കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അംഗീകരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച രീതിയിൽ അവയോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് .
• ശാന്തത പാലിക്കാനുള്ള കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സാഹചര്യത്തെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും സമനിലയോടെയും സമീപിക്കാനാകും.

ശാന്തത പാലിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല. ഇതിന് പരിശീലനവും ക്ഷമയും സ്വയം അവബോധവും ആവശ്യമാണ് . ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം , ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയ വൈദഗ്ധ്യം എന്നിവ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് മെക്കാനിസങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് .

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ 5 തന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ജീവിതത്തിൻ്റെ കൊടുങ്കാറ്റുകളെ ധൈര്യത്തോടെയും കൃപയോടെയും നേരിടാൻ ആവശ്യമായ പ്രതിരോധവും ശക്തിയും നിങ്ങൾക്ക് നിർമ്മിക്കാനാകും.

1. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് സഹായിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയുന്നത് അനുഭവിക്കുക. ഒരു നിമിഷം പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങൾ പിടിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പിരിമുറുക്കമോ സമ്മർദ്ദമോ ഒഴിവാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ഇത് കുറച്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനുള്ള സമയമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാം ശരിയാണെന്നും ശാന്തമാകുന്നത് സുരക്ഷിതമാണെന്നും നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയോട് പറയുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൻ്റെ താളം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഓരോ ശ്വാസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കേന്ദ്രീകൃതവും അടിസ്ഥാനവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, പിരിമുറുക്കം ഉരുകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾ അയഞ്ഞേക്കാം, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാകും.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്നും അകന്ന് വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരുന്നു. അരാജകത്വങ്ങൾക്കിടയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നിമിഷം സമാധാനം നൽകുന്നു.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് തിരികെ വരാം.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും എന്ത് സംഭവിച്ചാലും സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

2. സാഹചര്യം മനസ്സിലാക്കൽ: ശാന്തത നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു തന്ത്രപരമായ സമീപനം

നിങ്ങൾ ഒരു വിഷമകരമായ സാഹചര്യത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു പടി പിന്നോട്ട് പോയി വസ്തുനിഷ്ഠമായി കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക. സ്വയം ചോദിക്കുക, "ഇവിടെ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്?"

ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യത്യസ്ത കോണുകളിൽ നിന്ന് സാഹചര്യം കാണാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ സ്വയം നൽകുന്നു. നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിഗണിക്കാത്ത ഘടകങ്ങളുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയേക്കാം.

• സാഹചര്യം നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും. നിങ്ങളുടെ ഓപ്‌ഷനുകളെക്കുറിച്ചും മികച്ച നടപടി എന്തായിരിക്കാമെന്നും ചിന്തിക്കുക. ഓരോ ഓപ്ഷൻ്റെയും ഗുണദോഷങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് സമയമെടുക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.
• ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ സ്വയം വിശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വഴിക്ക് വരുന്നതെന്തും നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഓർക്കുക, സാഹചര്യം മനസിലാക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഉത്തരങ്ങളും ഉടനടി ലഭിക്കണമെന്നല്ല. നിങ്ങളുടെ സമയമെടുത്ത് കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നതിൽ കുഴപ്പമില്ല.

വ്യക്തമായ മനസ്സോടെ സാഹചര്യത്തെ സമീപിക്കുന്നതിലൂടെ, അതിനെ നേരിട്ട് നേരിടാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും.

3. ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക: സമ്മർദ്ദത്തിൻ കീഴിൽ തണുപ്പ് നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായി, അത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് മനസിലാക്കേണ്ട സമയമാണിത്. സാഹചര്യത്തെ സമീപിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഓപ്ഷനുകളും സാധ്യമായ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം എന്നതും പരിഗണിക്കുക.

ശരിയായ തീരുമാനം എടുക്കാൻ സ്വയം വിശ്വസിക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തെ ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്.

• സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, ശാന്തവും സംയമനവും പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുക്കുക.
• പരിഭ്രാന്തരാകുകയോ ആവേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കുകയോ സഹായിക്കില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. പകരം, വ്യക്തമായ തല നിലനിർത്തുന്നതിലും യുക്തിസഹമായി ചിന്തിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, സാഹചര്യം ഫലപ്രദമായി നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
• നിങ്ങൾ ഒരു പ്രവർത്തന ഗതി തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നടപ്പിലാക്കാൻ ബോധപൂർവമായ നടപടികൾ കൈക്കൊള്ളുക. ചുമതലയെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക .
• ഇത് പ്രക്രിയയെ കുറച്ചുകൂടി ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതാക്കുകയും കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കുകയും ചെയ്യും. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് അത് കാണുന്നതിന് പ്രതിജ്ഞാബദ്ധനായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന ഏത് വെല്ലുവിളികളെയും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിവുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക.
• നിങ്ങൾ സാഹചര്യത്തിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമീപനം ക്രമീകരിക്കാൻ തുറന്നിരിക്കുക. എല്ലാം പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കണമെന്നില്ല, അത് കുഴപ്പമില്ല.

അയവുള്ളതും പൊരുത്തപ്പെടാവുന്നതുമായി തുടരുക, ആവശ്യാനുസരണം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തയ്യാറാകുക.

സജീവവും പ്രതിരോധശേഷിയുള്ളവരുമായി തുടരുന്നതിലൂടെ, കൃപയോടും നിശ്ചയദാർഢ്യത്തോടും കൂടി നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. സമ്മർദപൂരിതമായ സമയങ്ങളിൽ ശാന്തതയ്ക്കായി ധ്യാനവും വ്യായാമവും

കാര്യങ്ങൾ കഠിനമാകുമ്പോൾ, ധ്യാനവും വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. എല്ലാ ദിവസവും അൽപ്പസമയം ധ്യാനത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കുന്നത് സഹായകമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖമായി ഇരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കഴിയുന്ന ശാന്തമായ ഇടം കണ്ടെത്തുക. ഈ ലളിതമായ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും .

• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വൈകാരിക ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മറ്റൊരു ശക്തമായ മാർഗമാണ് വ്യായാമം. നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾ മണിക്കൂറുകളോളം ജിമ്മിൽ ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല.
• വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും ഊർജ്ജ നിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എൻഡോർഫിനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, അവ സ്വാഭാവിക മൂഡ് ലിഫ്റ്ററുകളാണ്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും പ്രതിരോധശേഷിയും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ധ്യാനവും വ്യായാമവും മാനസികമായും ശാരീരികമായും സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതാണ്. ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ അരാജകത്വത്തിൽ നിന്ന് മാറി നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• അവരെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഒരു സ്ഥിരം ഭാഗമാക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന ഏത് വെല്ലുവിളികളും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും.

ഇത് രാവിലെ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ധ്യാനമോ വൈകുന്നേരത്തെ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ ആകട്ടെ, ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് നേരെ എറിയുന്നത് എന്തുതന്നെയായാലും അവ ശാന്തമായും കേന്ദ്രീകൃതമായും നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണങ്ങളാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ കണ്ടെത്തും.

5. എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളികളിൽ ശാന്തമാക്കുന്നു

വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യുന്നതിൽ ശ്രദ്ധിക്കാൻ പഠിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ്. മറ്റുള്ളവരെ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ, അവരുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കാണിക്കും. പൊരുത്തക്കേടുകൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും പരിഹാരങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിശ്വാസത്തിൻ്റെയും ധാരണയുടെയും ഒരു ബോധം നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

• ആരെങ്കിലും പറയുന്ന വാക്കുകൾ കേൾക്കുക മാത്രമല്ല കേൾക്കുക; അത് അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കുക കൂടിയാണ്. സ്വയം അവരുടെ ഷൂസിൽ ഇടുക, അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാടിൽ നിന്ന് കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഇത് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങളോട് സഹതപിക്കാനും അവർ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും.
• സജീവമായ ശ്രവണം സംസാരിക്കുന്ന വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോണോ കമ്പ്യൂട്ടറോ പോലെയുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ വിവാഹനിശ്ചയം കഴിഞ്ഞെന്ന് കാണിക്കാൻ കണ്ണുമായി ബന്ധപ്പെടുക.
• തലയാട്ടുന്നതും "ഞാൻ കാണുന്നു" അല്ലെങ്കിൽ "പോകൂ" പോലുള്ള പ്രോത്സാഹജനകമായ ശൈലികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കും.

മറ്റൊരാളുടെ വീക്ഷണത്തോട് നിങ്ങൾ യോജിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അവരുടെ വികാരങ്ങളെ സാധൂകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അവരുടെ വികാരങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുകയും അവർക്ക് അങ്ങനെ തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നുവെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ആശയവിനിമയത്തിന് കൂടുതൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഈ സാധൂകരണത്തിന് വളരെയധികം കഴിയും.

ഫലപ്രദമായി കേൾക്കാൻ പഠിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് തുറന്നതും സത്യസന്ധവുമായ ആശയവിനിമയം വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, ഇത് സംഘർഷങ്ങൾ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ശക്തമായ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ ഒരു വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യത്തിൽ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, തുറന്ന മനസ്സോടെയും അനുകമ്പയുള്ള ഹൃദയത്തോടെയും കേൾക്കാൻ ഓർക്കുക.

ശാന്തമായി തുടരുക, തുടരുക!