എന്താണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്? നിങ്ങളുടെ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തലിനുള്ള 20 മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് ശ്രദ്ധയും വർത്തമാന നിമിഷത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനുമുള്ള ഒരു പ്രത്യേക മാർഗമാണ് . ഭൂതകാലത്തെ കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളിൽ അകപ്പെടാതെ അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആകുലപ്പെടാതെ ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

ഉദാഹരണം

നിങ്ങൾ ഒരു മദ്ദൂർ വട കഴിക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. വട നിങ്ങളുടെ കൈയ്യിൽ എങ്ങനെ കാണപ്പെടുന്നു, മണക്കുന്നു, രുചിക്കുന്നു, എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾ ശരിക്കും ശ്രദ്ധിക്കുന്നതാണ് മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ്. മറ്റൊന്നിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കാതെ ടെക്സ്ചറുകളും രുചികളും ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുന്നു. വട കഴിക്കുന്ന അനുഭവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശ്രദ്ധയും നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത് .

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് എന്നത് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, ഓരോ ചുവടും, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്തു തൊടുന്നതിൻ്റെ സംവേദനം, ചർമ്മത്തിലെ വായു എന്നിവ അനുഭവിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാനാകും . നിങ്ങൾ ആരെയെങ്കിലും ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ വാക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയാൻ അനുവദിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തും സന്നിഹിതരായിരിക്കാനും പൂർണ്ണമായും ഏർപ്പെടാനും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതുപോലെയാണിത്. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകവുമായി കൂടുതൽ ബന്ധമുള്ളതായി തോന്നാനും മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് സഹായിക്കും . അതിനാൽ, അത് തിടുക്കത്തിലോ ശ്രദ്ധ തിരിക്കലോ അല്ല; ഓരോ നിമിഷവും വരുമ്പോൾ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും അഭിനന്ദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

എങ്ങനെയാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്?

മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, വിധിയില്ലാതെ ഇപ്പോഴത്തെ നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ , വികാരങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .

• നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളിലും വികാരങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങൾക്ക് നെഗറ്റീവ് പാറ്റേണുകളും സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന വിശ്വാസങ്ങളും തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സ്വയം സംശയിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ , ഈ നിമിഷങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവ മാറ്റുന്നതിൽ പ്രവർത്തിക്കാനും ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• കൂടാതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തമാകും, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും.
• ഇത് സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ എങ്ങനെ നേടാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
• അത് സ്വയം അനുകമ്പയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു . നിങ്ങളെത്തന്നെ അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നതിനുപകരം, ദയയോടെയും വിവേകത്തോടെയും നിങ്ങളോട് പെരുമാറാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.
• ഈ സ്വയം അനുകമ്പ വ്യക്തിപരമായ വളർച്ചയ്ക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും നിർണായകമായ അടിത്തറയാണ് , കാരണം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പതിപ്പായി മാറാൻ പരിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെപ്പോലെ തന്നെ അംഗീകരിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

20 ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പിന്തുടരേണ്ട മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പ്രവർത്തനം

• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
• നടക്കുമ്പോൾ ഓരോ ചുവടും ശ്രദ്ധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ രുചി, ഘടന, മണം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഭക്ഷണവും ആസ്വദിക്കുക .
• ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ കേൾക്കുക.
• എന്തെങ്കിലും പിരിമുറുക്കമോ അസ്വസ്ഥതയോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ട് തല മുതൽ കാൽ വരെ കിടന്ന് ശരീരം സ്കാൻ ചെയ്യുക.
• ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകൾ, ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ എന്നിവ നിരീക്ഷിച്ച് പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ഒരു ഓൺലൈൻ ഡയറി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും വിധിയില്ലാതെ എഴുതുക .
• ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക .
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ വെള്ളവും മഴയുടെ സംവേദനവും അനുഭവിക്കുക.
• ചായ കുടിക്കുമ്പോൾ, ഓരോ സിപ്പും, അതിൻ്റെ രുചിയും, അതിൻ്റെ ചൂടും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പകൽ സമയത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ പുസ്തകം വായിക്കുകയോ പോലെ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധയോടെ ഒരു സമയം ഒരു കാര്യം ചെയ്യുക.
• റോഡ്, സ്റ്റിയറിംഗ് വീലിൻ്റെ അനുഭവം, ട്രാഫിക്കിൻ്റെ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധാപൂർവം വലിച്ചുനീട്ടുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇടം വൃത്തിയാക്കുമ്പോൾ, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തെയും ചലനത്തെയും കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം ശീലമാക്കുക.
• അക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസവും നിരീക്ഷിക്കുക.
• പൂർണ്ണ സാന്നിധ്യത്തോടെ പെയിൻ്റിംഗ്, സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലുള്ള ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക .
• നിങ്ങൾക്കും മറ്റുള്ളവർക്കും നല്ലത് ആശംസിച്ചുകൊണ്ട് നല്ല ചിന്തകൾ അയയ്ക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഈ ലളിതമായ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്ര പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ എന്ത് ചെയ്താലും വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായി ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം.

മൈൻഡ്ഫുൾനെസിനെ കുറിച്ച് പതിവായി ചോദിക്കുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ

എന്താണ് മനസ്സാക്ഷി?

• വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്ന പരിശീലനമാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്.
• വിധിയില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, ചുറ്റുപാടുകൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നത് അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാതിരിക്കാനും മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ ദൈനംദിന ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക തുടങ്ങിയ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും .

ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്സ് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു, മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
• ഇത് ഏകാഗ്രതയും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു , നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരാക്കുന്നു .
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും വെല്ലുവിളികളോട് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .
• നിങ്ങളുടെ ശ്രവണവും സഹാനുഭൂതിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മൈൻഡ്‌ഫുൾനസിന് ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും .

എനിക്ക് എങ്ങനെ മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങാം?

• ചെറിയ സെഷനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, ദിവസത്തിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് പോലും.
• ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം, ശാരീരിക സംവേദനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളെത്തന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.

മനസാക്ഷിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• മെച്ചപ്പെട്ട മാനസിക വ്യക്തതയും തീരുമാനമെടുക്കലും .
• കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദവും മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കവും ഉൾപ്പെടെ മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക ആരോഗ്യം.
• കൂടുതൽ സ്വയം അവബോധം വ്യക്തിഗത വളർച്ചയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും സന്തോഷവും മെച്ചപ്പെടുത്തി.

മാനസിക സമ്മർദത്തെ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?

• അതെ, മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.
• ഇത് വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദങ്ങളോട് കൂടുതൽ പ്രതിരോധശേഷിയോടെ പ്രതികരിക്കാൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു .
• കാലക്രമേണ, മസ്തിഷ്കത്തെ സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള പ്രതികരണം കുറയ്ക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും.

മനസ്സാക്ഷി ഒരു മതപരമായ ആചാരമാണോ?

• ഇല്ല, മനഃസാന്നിധ്യം ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മതവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല.
• ബുദ്ധമതത്തിൽ ഇതിന് വേരുകളുണ്ടെങ്കിലും, അത് മതേതര സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• എല്ലാ പശ്ചാത്തലത്തിലും വിശ്വാസത്തിലും പെട്ട ആളുകൾക്ക് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.
• ഇത് അവബോധം വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് , മതപരമായ ആചാരങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല