എന്താണ് ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ? അശ്രദ്ധയെ എങ്ങനെ എളുപ്പത്തിൽ മറികടക്കാം?

ഡിസ്ട്രാക്ഷൻ എന്നതിൻ്റെ അർത്ഥം

നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോഴാണ് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു ജോലിയിലോ സംഭാഷണത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് മറ്റൊരു ദിശയിലേക്ക് വലിച്ചെറിയപ്പെടുന്നതുപോലെയാണിത്. നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോഴോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഉദാഹരണം

നിങ്ങളുടെ ഗൃഹപാഠം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പരിഹരിക്കാൻ ധാരാളം ഗണിത പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ അവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഫോൺ ഒരു അറിയിപ്പുമായി മുഴങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ ഇത് പരിശോധിക്കുക, ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നുള്ള സന്ദേശമാണ്. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് പറഞ്ഞതിനെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഗണിത പ്രശ്‌നങ്ങളല്ല. അതൊരു വ്യതിചലനമാണ്.

ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ നമുക്ക് ചുറ്റും ഉണ്ടാകാം. അത് ബഹളമയമായ ഒരു അയൽക്കാരനോ, പശ്ചാത്തലത്തിൽ പ്ലേ ചെയ്യുന്ന ടിവിയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട സമയത്ത് അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ചിന്തകളോ ആകാം. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുകയും നിരാശപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവ നിയന്ത്രിക്കാനും കുറയ്ക്കാനുമുള്ള വഴികളുണ്ട് .

അശ്രദ്ധയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം?

പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമുള്ള രീതിയിൽ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ എങ്ങനെ തരണം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് എനിക്ക് അതിനെ നാല് ഉപവിഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കാം.

1. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക

തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യാനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ കഴിയുന്ന ഒരു ഇടം സജ്ജീകരിക്കുക എന്നതാണ് അശ്രദ്ധകളെ മറികടക്കാനുള്ള ആദ്യപടി. നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തുക. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് വൃത്തിയുള്ളതും ചിട്ടപ്പെടുത്തിയതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം അലങ്കോലമായ അന്തരീക്ഷവും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നേക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിച്ചുവിടുന്ന അനാവശ്യമായ ഇനങ്ങളോ പ്രലോഭനങ്ങളോ ഇല്ലാതാക്കുക . ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്കിന് ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽനിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദതയിലോ മറ്റൊരു മുറിയിലോ വയ്ക്കുക.

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന വശം നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കി നിങ്ങളുടെ ഫോൺ "ശല്യപ്പെടുത്തരുത്" മോഡിൽ ഇടുക . ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വഴിയിൽ വരുന്ന എല്ലാ പിങ്ങ് അല്ലെങ്കിൽ buzz നിങ്ങളെ പ്രലോഭിപ്പിക്കില്ല. സാധ്യമെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകതയെക്കുറിച്ച് ചുറ്റുമുള്ളവരെ അറിയിക്കുക, അതുവഴി അവർക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലിസ്ഥലത്തെ ബഹുമാനിക്കാനും തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

2. വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, മുൻഗണന നൽകുക

ട്രാക്കിൽ തുടരാനും വഴിതെറ്റുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും, നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്കായി വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുന്നത് നിർണായകമാണ് . നിങ്ങളുടെ ടാസ്‌ക്കുകൾ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുകയും അവയിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക സമയപരിധി നിശ്ചയിക്കുകയും ചെയ്യുക . ഇത് നിങ്ങളുടെ ഫോക്കസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, ഓരോ ഉപടാസ്‌കും പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നേട്ടം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്ക് അവയുടെ പ്രാധാന്യവും സമയപരിധിയും അടിസ്ഥാനമാക്കി മുൻഗണന നൽകുക. ഏറ്റവും നിർണായകവും സമയ-സെൻസിറ്റീവുമായ ജോലികൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് , ക്ലോക്ക് ടിക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രാധാന്യം കുറഞ്ഞ കാര്യങ്ങളിൽ സമയം പാഴാക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. വ്യക്തമായ ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ഏറ്റവും നിർണായകമായത് എന്താണെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ , നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റുന്ന ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത നിങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

3. മൈൻഡ്ഫുൾനെസും ഏകാഗ്രതയും പരിശീലിക്കുക

അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ചിന്തകളുടെയും ഏകാഗ്രതയുടെ അഭാവത്തിൻ്റെയും രൂപത്തിൽ പലപ്പോഴും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം ഉണ്ടാകുന്നത് ഉള്ളിൽ നിന്നാണ്. ഈ ആന്തരിക വ്യതിചലനങ്ങളെ മറികടക്കാൻ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പരിശീലിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രയോജനകരമാണ്. മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് എന്നത് ഈ നിമിഷത്തിൽ പൂർണ്ണമായും സന്നിഹിതരായിരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ അവ അംഗീകരിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും .

നിങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകളും നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാം. ഈ രീതികൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കാനുള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കാൻ എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ നീങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അൽപ്പസമയം ചെലവഴിക്കുക , അത് എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർക്കുക.

4. പതിവ് ഇടവേളകൾ എടുത്ത് സ്വയം പ്രതിഫലം നേടുക

ഇത് വിപരീതമായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഹ്രസ്വവും ആസൂത്രിതവുമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഇടവേളകളില്ലാതെ ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യുന്നത് തളർച്ചയ്ക്കും ഉൽപാദനക്ഷമത കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കും.

പകരം, പോമോഡോറോ ടെക്നിക്ക് പോലെയുള്ള ഒരു ജോലി-വിശ്രമ ദിനചര്യ നടപ്പിലാക്കുക, അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് (ഉദാ, 25 മിനിറ്റ്) ജോലി ചെയ്യുക, തുടർന്ന് 5 മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുക. ഈ ഇടവേളകളിൽ, ഒരു ഹ്രസ്വ ലേഖനം വായിക്കുകയോ ഒരു ചെറിയ പോഡ്‌കാസ്‌റ്റ് കേൾക്കുകയോ പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് വലിച്ചുനീട്ടാനോ ചുറ്റിനടക്കാനോ ആസ്വാദ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക എന്നതാണ് മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ തന്ത്രം . റിവാർഡുകളുടെ ഒരു സംവിധാനം സജ്ജീകരിക്കുന്നത് ട്രാക്കിൽ തുടരാനും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രചോദിപ്പിക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രോജക്റ്റ് പൂർത്തിയാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒരു ഹോബിക്കായി കുറച്ച് സമയമെടുക്കുക .

അന്തിമ ചിന്തകൾ

ഉപസംഹാരമായി, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളെ തരണം ചെയ്യുന്നതിൽ അനുകൂലമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക, വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക, മനഃസാന്നിധ്യം പരിശീലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ആസൂത്രിതമായ ഇടവേളകളും പ്രതിഫലങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിലൂടെ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനും കുറഞ്ഞ തടസ്സങ്ങളോടെ നിങ്ങളുടെ ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും .

ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ

1. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതുവായ ഉറവിടങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ, സോഷ്യൽ മീഡിയ , ബഹളമയമായ ചുറ്റുപാടുകൾ, നിങ്ങളെ സംസാരിക്കുന്നതോ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതോ ആയ ആളുകൾ, ദിവാസ്വപ്‌നം പോലുള്ള ആന്തരിക ചിന്തകൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു . അടിസ്ഥാനപരമായി, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന എന്തും ഒരു വ്യതിചലനമായിരിക്കും.

2. പഠിക്കുമ്പോഴോ ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴോ ഉള്ള ശ്രദ്ധ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ശ്രദ്ധാശൈഥില്യം കുറയ്ക്കാൻ, നിശബ്‌ദമായ ഒരു വർക്ക്‌സ്‌പെയ്‌സ് സൃഷ്‌ടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപകരണങ്ങളിൽ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫാക്കുക, ജോലിയ്‌ക്കോ പഠനത്തിനോ വേണ്ടി പ്രത്യേക സമയങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജോലികൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും പൊമോഡോറോ രീതി പോലുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുക, അതിൽ ചെറിയ വർക്ക് ഇടവേളകളും ഇടവേളകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

3. എന്തുകൊണ്ടാണ് അശ്രദ്ധകൾ സംഭവിക്കുന്നത്, അവ എൻ്റെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പുതിയതോ രസകരമോ ആയ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിനാൽ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു, കാരണം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം അതിൻ്റെ ഫോക്കസ് മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് സമയവും ഊർജ്ജവും ആവശ്യമാണ്. ആവർത്തിച്ചുള്ള ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നത് ടാസ്‌ക്കുകൾ കാര്യക്ഷമമായി പൂർത്തിയാക്കുന്നത് വെല്ലുവിളിയാക്കും.

4. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് എന്നെ സഹായിക്കുമോ?

മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉൽപ്പാദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നു. ഒരു സമയം ഒരു ടാസ്ക്കിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിച്ചുകൊണ്ട് ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകും.

5. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യത്തെ ചെറുക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാണ് മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുമ്പോൾ അത് തിരിച്ചറിയാനും നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക്കിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. അലഞ്ഞുതിരിയുന്ന ചിന്തകൾ പോലുള്ള ആന്തരിക ശല്യങ്ങളെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണിത്.

6. ചില ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണോ?

അതെ, ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ വ്യക്തിഗത സ്വഭാവമോ പരിസ്ഥിതിയോ കാരണം സ്വാഭാവികമായും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാനും എല്ലാവർക്കും കഴിയും. ശ്രദ്ധ വ്യതിചലനം ഒരു പൊതുവെല്ലുവിളി ആണ്, പരിശ്രമത്തിലൂടെയും ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യകളിലൂടെയും അതിനെ മറികടക്കാൻ സാധിക്കും.