എന്താണ് ശീല രൂപീകരണം? ഉദാഹരണത്തോടൊപ്പം ശീല രൂപീകരണ പ്രക്രിയ

ചില സൂചനകൾ അല്ലെങ്കിൽ ട്രിഗറുകൾക്ക് പ്രതികരണമായി സ്ഥിരവും യാന്ത്രികവുമായ പെരുമാറ്റങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ശീല രൂപീകരണം. ഈ പെരുമാറ്റങ്ങൾ പതിവായി മാറുകയും പലപ്പോഴും ബോധപൂർവമായ ചിന്തകളില്ലാതെ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് ശീലത്തിൻ്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് പ്രയോജനകരവും ദോഷകരവുമാണ്.

മനസ്സിലാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭാഷ ഉപയോഗിച്ച് നമുക്ക് ശീല രൂപീകരണം വിശദമായി വിഭജിച്ച് ഒരു ഉദാഹരണം നൽകാം.

ശീല രൂപീകരണ പ്രക്രിയ

1. ട്രിഗർ - ഇത് ശീലം തുടങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. അത് ദിവസത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക സമയമോ ലൊക്കേഷനോ വികാരമോ ഒരു സംഭവമോ ആകാം.
2. ദിനചര്യ - ഇത് ക്യൂവിന് പ്രതികരണമായി നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന യഥാർത്ഥ പ്രവർത്തനമോ പെരുമാറ്റമോ ആണ്. ഇത് പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ ലളിതമോ ഓട്ടത്തിന് പോകുന്നത് പോലെ സങ്കീർണ്ണമോ ആകാം.
3. റിവാർഡ് - ദിനചര്യ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രതിഫലം അനുഭവപ്പെടുന്നു , അത് ശീലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ഒരു നേട്ടമോ സന്തോഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ട്രീറ്റ് പോലെയുള്ള മൂർത്തമായ പ്രതിഫലമോ ആകാം .

ഇനിപ്പറയുന്ന ഇൻഫോഗ്രാഫിക് ശീല രൂപീകരണ രീതി വ്യക്തമായി കാണിക്കുന്നു:

ശീല രൂപീകരണത്തിൻ്റെ ഉദാഹരണം

ശീലം: പ്രഭാത വ്യായാമ ദിനചര്യ

1. ട്രിഗർ : നിങ്ങളുടെ അലാറം ക്ലോക്ക് 6:30 AM-ന് ഓഫാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
2. ദിനചര്യ : നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ട് വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് നിങ്ങളുടെ സ്വീകരണമുറിയിൽ 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക .
3. പ്രതിഫലം : വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയും നേട്ടവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്നു.

ശീല രൂപീകരണം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

1. ട്രിഗർ : അലാറം ക്ലോക്ക് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയുടെ തുടക്കത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന സൂചകമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അത് ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ പോലെയാണ്.
2. ദിനചര്യ : നിങ്ങൾ അലാറം കേൾക്കുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമ ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിശീലിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യം, ഇതിന് പരിശ്രമവും പ്രചോദനവും ആവശ്യമായിരിക്കാം, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അത് കൂടുതൽ യാന്ത്രികമായി മാറുന്നു.
3. പ്രതിഫലം : പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങളും ആസ്വാദ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണവും പ്രതിഫലമായി വർത്തിക്കുന്നു. ഈ പ്രതിഫലങ്ങൾ ശീലത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം പഠിക്കുന്നു, ഇത് പെരുമാറ്റം ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നല്ല ശീലങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

1. ചെറുതായി ആരംഭിക്കുക - ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് ലളിതവും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ദിനചര്യകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.
2. സ്ഥിരത - ശീലം ലൂപ്പ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഒരേ സമയത്തും ഒരേ സന്ദർഭത്തിലും പെരുമാറ്റം നടത്തുക.
3. പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുക - ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിന് ആപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ കാണുന്നത് പ്രചോദനം നൽകുന്നതാണ്.
4. സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക - ഈ ശീലത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നതിന് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക. ഇത് വലുതായിരിക്കണമെന്നില്ല, പക്ഷേ അത് നിങ്ങൾക്ക് സംതൃപ്തി നൽകുന്ന ഒന്നായിരിക്കണം.
5. ക്ഷമ - ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടാൻ സമയമെടുക്കും. തിരിച്ചടികളിൽ തളരരുത്; പകരം, സ്ഥിരമായി ദിനചര്യ പരിശീലിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക .
6. ഉത്തരവാദിത്തം - ട്രാക്കിൽ തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തുമായോ കുടുംബാംഗവുമായോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ പങ്കിടുക.

ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരു ട്രിഗർ-റട്ടീൻ-റിവാർഡ് ലൂപ്പിലൂടെ സ്വയമേവയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതാണ് ശീല രൂപീകരണം.

ഈ പ്രക്രിയ മനസ്സിലാക്കുകയും ചില പ്രധാന തത്ത്വങ്ങൾ പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കാൻ കഴിയും, പ്രഭാത വ്യായാമം പോലെ, നെഗറ്റീവ് ശീലങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാം.