வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது தொலைபேசி கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான 12 பயனுள்ள உத்திகள்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது ஒரு அற்புதமான அனுபவமாக இருக்கும் , ஆனால் இது அதன் சொந்த சவால்களுடன் வருகிறது , மேலும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது. ஃபோன்கள், அவற்றின் பயன்பாடுகள், அறிவிப்புகள் மற்றும் முடிவில்லாத ஸ்க்ரோலிங் மூலம், நம் கவனத்தைத் திருடி, நமது உற்பத்தித் திறனைத் தடம் புரளச் செய்யலாம்.

ஆனால் பயப்படாதே!

சில எளிய தந்திரங்கள் மற்றும் உத்திகள் மூலம், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறலாம் மற்றும் உங்கள் வேலையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கலாம் .

இந்த வழிகாட்டியில், அந்த கவர்ச்சியான ஃபோன் கவனச்சிதறல்களைத் தடுக்க நடைமுறை வழிகளை ஆராய்வோம். ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்குவது முதல் பயனுள்ள நடைமுறைகளை அமைப்பது மற்றும் உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைக்க பயனுள்ள கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது வரை அனைத்தையும் நான் உள்ளடக்குவேன் . நீங்கள் ஒரு திட்டப்பணியில் பணிபுரிந்தாலும், மெய்நிகர் சந்திப்புகளில் கலந்துகொண்டாலும் அல்லது உங்கள் பணிகளில் தொடர்ந்து இருக்க முயற்சித்தாலும் , இந்த உத்திகள் உங்கள் தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களை வெல்லவும், வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் சோர்வடைந்து, உங்கள் தொலைதூர வேலை நாட்களை அதிகம் பயன்படுத்த விரும்பினால், தொடர்ந்து படிக்கவும்.

அதிக உற்பத்தி மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத பணிச்சூழலை உருவாக்க, எளிதாகப் பின்பற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நுட்பங்களை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன் . உங்கள் தொலைபேசி ஒரு மதிப்புமிக்க கருவியாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், அது உங்கள் வெற்றிக்கு தடையாக இருக்காது.

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பது உற்பத்தித்திறனையும் கவனத்தையும் பராமரிக்க முக்கியமானது. அறிவிப்புகள், சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் முடிவற்ற பயன்பாடுகளின் தொடர்ச்சியான தூண்டுதலால் , ஓரங்கட்டப்படுவது எளிது.

1. ஒரு பிரத்யேக பணியிடத்தை உருவாக்கவும்

தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, பிரத்யேக பணியிடத்தை அமைப்பதாகும். உங்கள் வீட்டில் ஒரு உதிரி அறை அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறையின் ஒரு மூலை போன்ற அமைதியான, வசதியான பகுதியைக் கண்டறிந்து , அதை உங்கள் பணியிடமாக நியமிக்கவும். டிவி அல்லது உங்கள் ஃபோன் போன்ற வழக்கமான கவனச்சிதறல்களிலிருந்து இது விடுபடுவதை உறுதிசெய்யவும்.

• உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் சமையலறை மேஜையில் பணிபுரிந்தால், உங்கள் ஃபோன் சில அங்குலங்கள் தொலைவில் இருக்கும்போது அதை அணுகுவது எளிது.
• மறுபுறம், ஒரு தனி பணியிடத்தை வைத்திருப்பது, வேலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் என்பதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்யலாம்.

2. தினசரி வழக்கத்தை அமைக்கவும்

தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்குவது , நீங்கள் ஒழுக்கமாக இருக்கவும் உங்கள் ஃபோனைச் சரிபார்க்கும் ஆர்வத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் . நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய அலுவலகத்தில் இருப்பதைப் போலவே, குறிப்பிட்ட வேலை நேரத்தை அமைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். ஓய்வு மற்றும் ஃபோன் பயன்பாட்டிற்கான வழக்கமான இடைவெளிகளை உள்ளடக்கிய அட்டவணையை உருவாக்கவும்.

• உதாரணமாக, நீங்கள் காலை 9 மணி முதல் மதியம் 12 மணி வரை வேலை செய்யலாம், பிறகு 30 நிமிட இடைவெளி எடுத்து உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்க்கவும், மதிய உணவை சாப்பிடவும் மற்றும் செய்திகளைப் பிடிக்கவும்.
• இந்த வழியில் உங்கள் நாளை அமைப்பது வேலை மற்றும் தொலைபேசி தொடர்பான செயல்பாடுகள் இரண்டிற்கும் நேரத்தை ஒதுக்க அனுமதிக்கிறது.

3. அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கவும்

உங்கள் ஃபோன் பல்வேறு ஆப்ஸின் அறிவிப்புகளுடன் தொடர்ந்து பிங் செய்கிறது, இது ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்தும். இதைத் தடுக்க, உங்கள் மொபைலின் அமைப்புகளுக்குச் சென்று, அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கவும். மின்னஞ்சல் அல்லது செய்தியிடல் பயன்பாடுகள் போன்ற பணி தொடர்பான பயன்பாடுகளுக்கான அறிவிப்புகளை நீங்கள் அனுமதிக்கலாம் ஆனால் சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் கேம்களுக்கான விழிப்பூட்டல்களை முடக்கலாம்.

• உதாரணமாக, நீங்கள் ஐபோனைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், "அமைப்புகள்," "அறிவிப்புகள்" என்பதற்குச் சென்று, ஒவ்வொரு ஆப்ஸையும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றின் அறிவிப்பு அமைப்புகளைத் தனிப்பயனாக்கவும். Android பயனர்கள் Stay Focused பயன்பாட்டை இங்கே பெறலாம் .
• இந்த வழியில், நீங்கள் முக்கியமான விழிப்பூட்டல்களை மட்டுமே பெறுவீர்கள், மேலும் தோன்றும் ஒவ்வொரு அறிவிப்புக்கும் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

4. தொந்தரவு செய்யாதே அம்சத்தைப் பயன்படுத்தவும்

பெரும்பாலான ஸ்மார்ட்போன்கள் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உள்வரும் அழைப்புகள் மற்றும் அறிவிப்புகளை அமைதிப்படுத்தும் "தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்" அம்சத்தை வழங்குகின்றன . கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்க உங்கள் வேலை நேரத்தில் இந்த அம்சத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

• எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மொபைலை காலை 9 மணி முதல் மாலை 5 மணி வரை "தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம்" முறையில் அமைக்கலாம் . இது உங்கள் ஃபோன் அமைதியாக இருப்பதையும், வேலை செய்யும் போது அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்கவோ அல்லது செய்திகளைச் சரிபார்க்கவோ நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் பெற வேண்டிய அவசர அழைப்புகள் ஏதேனும் இருந்தால், சில தொடர்புகள் அல்லது மீண்டும் மீண்டும் அழைப்புகள் மூலம் விதிவிலக்குகளை அனுமதிக்கலாம் .

5. உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது தொலைபேசியின் கவனச்சிதறலைக் குறைக்க, உங்களின் அன்றாடப் பணிகள் மற்றும் முன்னுரிமைகள் பற்றிய தெளிவான புரிதல் அவசியம். உங்கள் மிக முக்கியமான பணிகளைக் கோடிட்டுக் காட்டும் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் வேலை நாளைத் தொடங்குங்கள் . என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பாதையில் இருக்க அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.

• உதாரணமாக, முக்கியமான மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது, ஒரு திட்டத்தை முடிப்பது அல்லது மெய்நிகர் சந்திப்புகளில் கலந்துகொள்வது போன்ற பணிகளுக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கலாம். ஃபோன் இடைவேளையை அனுமதிக்கும் முன் இந்தப் பணிகளை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் வேலையைச் செய்து முடித்ததன் திருப்தி, தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களைக் குறைத்து ஈர்க்கும்.

6. பொமோடோரோ நுட்பத்தை செயல்படுத்தவும்

பொமோடோரோ டெக்னிக் என்பது ஒரு நேர மேலாண்மை முறையாகும், இது குறுகிய, கவனம் செலுத்தப்பட்ட வெடிப்புகளில் (பொதுவாக 25 நிமிடங்கள்) ஒரு சிறிய இடைவெளியைத் தொடர்ந்து வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது. இந்த நுட்பம் உங்கள் செறிவை பராமரிக்கவும் ஃபோன் கவனச்சிதறல்களை குறைக்கவும் உதவும் . உங்கள் பணி அமர்வின் போது, ​​உங்கள் ஃபோனை அணுக முடியாத இடத்தில் வைத்திருங்கள், மேலும் நீங்கள் நியமிக்கப்பட்ட இடைவேளையின் போது மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும்.

• எடுத்துக்காட்டாக, 25 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, தொலைபேசியில் எந்த இடையூறும் இல்லாமல் பணியைச் செய்யுங்கள்.
• டைமர் ஆஃப் ஆன பிறகு, உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்த்து ஓய்வெடுக்க 5 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை ஃபோன் உபயோகத்திற்கான நேரத்தை அனுமதிக்கும் அதே வேளையில் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கலாம் .

7. உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும்

நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதற்கும் ஃபோன் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கும் பல்வேறு உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. Forest அல்லது Freedom போன்ற ஆப்ஸ், உங்கள் வேலை நேரத்தில் குறிப்பிட்ட ஆப்ஸ் அல்லது இணையதளங்களைத் தடுக்கும் டைமர்களை அமைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், முக்கியமான பணிக் காலங்களில் உங்கள் மொபைலை அணுகுவதைத் தடுக்கலாம்.

நீங்கள் வன பயன்பாட்டை நிறுவலாம், நீங்கள் தடுக்க விரும்பும் பயன்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பணி அமர்வுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கலாம். தடுக்கப்பட்ட ஆப்ஸை அணுக முயற்சித்தால், உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துமாறு ஆப்ஸ் உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

வேலையின் போது உங்கள் தொலைபேசியை அணுகும் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ள இது ஒரு உதவிகரமான வழியாகும்.

8. பொறுப்புடன் இருங்கள் மற்றும் ஆதரவைத் தேடுங்கள்

வீட்டிலிருந்து வேலை செய்வது தனிமைப்படுத்தப்படலாம், மேலும் யாரும் பார்க்காதபோது தொலைபேசியின் கவனத்தை சிதறடிப்பது எளிது. பொறுப்புடன் இருக்க, உங்கள் இலக்குகளையும் சவால்களையும் நம்பகமான நண்பர் அல்லது சக ஊழியரிடம் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு உதவ ஆதரவு, ஊக்கம் மற்றும் மென்மையான நினைவூட்டல்களை வழங்க முடியும் .

• எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் வேலை நேரத்தைப் பற்றி உங்கள் நண்பருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அட்டவணையில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய அவ்வப்போது உங்களைச் சந்திக்கும்படி அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
• உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்துகொள்ள யாரையாவது வைத்திருப்பது, உங்கள் மொபைலின் தூண்டுதலை எதிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் பணிகளில் கவனம் செலுத்துகிறது.

9. டிஜிட்டல் மினிமலிசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்

டிஜிட்டல் மினிமலிசம் என்பது உங்கள் டிஜிட்டல் சூழலைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆன்லைன் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு கருத்தாகும். ஃபோன் கவனச்சிதறல்களைத் தவிர்க்க, உங்கள் மொபைலில் இருந்து தேவையற்ற ஆப்ஸை அகற்றிவிட்டு, அத்தியாவசியமான வேலை தொடர்பான பயன்பாடுகளை மட்டும் காண்பிக்க உங்கள் முகப்புத் திரையை ஒழுங்கமைக்கவும்.

• எடுத்துக்காட்டாக, சமூக ஊடக பயன்பாடுகள் தொடர்ந்து கவனச்சிதறலை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் கண்டால், அவற்றை உங்கள் மொபைலில் இருந்து நீக்கவும் அல்லது தனி கோப்புறைக்கு நகர்த்தவும்.
• இந்த வழியில், உங்கள் முகப்புத் திரையானது முதன்மையாக உற்பத்தித்திறன் பயன்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கும், நேரத்தை வீணடிக்கும் பயன்பாடுகளைத் திறப்பதற்கான தூண்டுதலைக் குறைக்கும் .

10. தொலைபேசி இல்லாத மண்டலங்களை நிறுவுதல்

கவனச்சிதறல்களை மேலும் குறைக்க, உங்கள் வீட்டிற்குள் குறிப்பிட்ட ஃபோன் இல்லாத மண்டலங்களை உருவாக்கவும். குறிப்பாக வேலை நேரத்தில் உங்கள் ஃபோனைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படாத பகுதிகளைக் குறிப்பிடவும். இந்த அணுகுமுறை உங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையிலான எல்லையை வலுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் வீட்டு அலுவலகம் அல்லது பணியிடத்தை ஃபோன் இல்லாத மண்டலமாக அறிவிக்கலாம்.

இந்தப் பகுதிக்குள் உங்கள் மொபைலைக் கொண்டு வரக்கூடாது, மேலும் உங்கள் பணியிடத்திற்கு வெளியே நியமிக்கப்பட்ட இடங்களில் மட்டுமே அதைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் வேலை மற்றும் ஃபோன் உபயோகத்தை உடல் ரீதியாக பிரிப்பதன் மூலம், நீங்கள் கவனச்சிதறல்களுக்கு ஆளாக நேரிடும்.

11. பின்விளைவுகளைப் பற்றி உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்

தொலைபேசி கவனச்சிதறல்களின் எதிர்மறையான விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றைக் குறைக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த உந்துதலாக இருக்கும். அதிகப்படியான ஃபோன் பயன்பாடு உங்கள் பணி செயல்திறன் , மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்களே ஆராய்ந்து அறிந்து கொள்ளுங்கள் .

• எடுத்துக்காட்டாக, தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களை செயல்திறன் குறைதல் அல்லது அதிகரித்த மன அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கும் ஆய்வுகளைப் படிப்பது, இந்த கவனச்சிதறல்களைத் தடுப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு மேலும் தெரியப்படுத்தலாம் .

இந்த அறிவு கவனத்துடன் இருக்கவும், வேலை நேரத்தில் தேவையற்ற ஃபோன் உபயோகத்தைத் தவிர்க்கவும் ஒரு நிலையான நினைவூட்டலாகச் செயல்படும் .

12. கவனம் செலுத்தியதற்காக நீங்களே வெகுமதி

பணியில் இருப்பதற்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை வலுப்படுத்த ஒரு வெகுமதி அமைப்பை உருவாக்கவும் . தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களுக்கு இடமளிக்காமல் உங்கள் பணி இலக்குகளை அடையும்போது உங்களுக்காக சிறிய, மகிழ்ச்சிகரமான வெகுமதிகளை அமைக்கவும் . இந்த வெகுமதிகள் உங்கள் கவனத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான நேர்மறையான வலுவூட்டலாக செயல்படும் .

• உதாரணமாக, உங்கள் ஃபோனைச் சரிபார்க்காமல் சவாலான பணியைச் செய்தால், ஒரு சிறிய இடைவேளை , பிடித்த சிற்றுண்டி அல்லது சில நிமிடங்கள் நிதானமாக தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• இது பாதையில் இருப்பதை மேலும் கவர்ந்திழுக்கும் மற்றும் உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் ஒழுக்கமாக இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் .

முடிவுக்கு:

• வீட்டிலிருந்து பணிபுரியும் போது தொலைபேசியின் கவனச்சிதறல்களைக் குறைப்பதற்கு டிஜிட்டல் மினிமலிசம், ஃபோன் இல்லாத மண்டலங்கள், சுயக் கல்வி மற்றும் கவனம் செலுத்த நேர்மறை வலுவூட்டலைப் பயன்படுத்துதல் உள்ளிட்ட உத்திகளின் கலவை தேவைப்படுகிறது.
• இந்தக் கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உற்பத்தித் திறனைப் பராமரிக்கும் திறனை மேலும் மேம்படுத்தலாம் மற்றும் தொலைநிலைப் பணி அனுபவத்தில் ஃபோன் தொடர்பான கவனச்சிதறல்களின் தாக்கத்தைக் குறைக்கலாம்.