ഇന്നത്തെ വേഗതയേറിയ ലോകത്ത്, ആളുകൾ പലപ്പോഴും ജോലി, സ്കൂൾ, കുടുംബ ബാധ്യതകൾ തുടങ്ങിയ ദൈനംദിന ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ മുഴുകിയിരിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ശാരീരിക ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും വിവിധ മാർഗങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത് ഏത് സമയത്തും ഏത് സ്ഥലത്തും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്.
റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം, യോഗ, ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു . ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം തൽക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും , നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ ക്ഷേമം നേടാനും കഴിയും.
- പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ഒരു സാങ്കേതികതയിൽ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുന്നതും വിശ്രമിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ തല വരെ പ്രവർത്തിക്കുക, അടുത്തതിലേക്ക് പോകുന്നതിന് മുമ്പ് ഓരോ പേശി ഗ്രൂപ്പിനെയും കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിരിമുറുക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കിടക്കുക, സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിൽ വായു നിറയ്ക്കുകയും സാവധാനം ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഒരു കടൽത്തീരമോ വനമോ പോലുള്ള സമാധാനപരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഒരു സ്ഥലത്ത് നിങ്ങളെത്തന്നെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ദൃശ്യവൽക്കരണം കഴിയുന്നത്ര ഉജ്ജ്വലമാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുക .
- ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക . നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകാൻ സഹായിക്കും . വ്യത്യസ്ത പോസുകളും ശ്വസനരീതികളും പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗൈഡഡ് യോഗ വീഡിയോ പിന്തുടരുകയോ യോഗ ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യാം .
- ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- വിധിയോ വ്യതിചലനമോ ഇല്ലാതെ ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക . സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സ്വയം അവബോധം തൽക്ഷണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും .
- വേഗത്തിൽ വിശ്രമിക്കാനും പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപ്പും അവശ്യ എണ്ണകളും ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള കുളിക്കുക.
- ലാവെൻഡർ, ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ പെപ്പർമിൻ്റ് പോലുള്ള അവശ്യ എണ്ണകൾ ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് നല്ല മണം നൽകുന്നു.
- ഒരു പുസ്തകമോ മാസികയോ വായിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും സഹായിക്കും, ലളിതമായ ഒരു മാർഗം.
- തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ്, വഴക്കം, ഏകോപനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം വിശ്രമിക്കാനും സന്തുലിതമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ശ്വസനരീതികൾ, ധ്യാനം, മൃദുവായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ചൈനീസ് പരിശീലനമാണ് ക്വിഗോംഗ് .
- ഒരു വാക്ക്-ഇൻ സ്വഭാവം സ്വീകരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ തൽക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. അനുഭവം കൂടുതൽ ശാന്തമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, ഗന്ധങ്ങൾ, കാഴ്ചകൾ എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക , നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പതിവായി പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.
- നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും ഒരു ജേണലിൽ ഒരു ഡയറി എഴുതുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും വ്യക്തത നേടാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും . ഹാപ്പിയോം ആപ്പ് നേടൂ .
- മുതിർന്നവർക്കുള്ള കളർ പുസ്തകങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തതയും സമാധാനവും തോന്നുന്ന നിറങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നിറം.
- സമ്മർദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നതിന് മനഃപൂർവം ചിരിക്കുന്നതാണ് ചിരി യോഗയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്, അത് തമാശയുമാണ്.
- ബോക്സ് ബ്രീത്തിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ 4-7-8 ശ്വസനം പോലെയുള്ള വ്യത്യസ്ത ശ്വസന വിദ്യകൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.
- ചമോമൈൽ അല്ലെങ്കിൽ ലാവെൻഡർ പോലുള്ള ചൂടുള്ള ചായ കുടിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, ഇത് എളുപ്പമുള്ള വഴിയാണ്.
- നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതി കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- ഒരു പോസിറ്റീവ് ഫലമോ സമാധാനപരമായ രംഗമോ ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒപ്പം നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധയോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- പെയിൻ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഡ്രോയിംഗ് പോലുള്ള കലകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നത് , കൂടുതൽ ടെൻഷനില്ലാതെ വിശ്രമിക്കാനും സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൽ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും, ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള രീതി.
- ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ഓരോ കടിയും ആസ്വദിക്കുന്നതും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഭക്ഷണവുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും , നിങ്ങൾ ഇത് വളരെയധികം ആസ്വദിക്കും.
- നല്ല ശുചിത്വം, മതിയായ ഉറക്കം, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക!
- നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും വായു സഞ്ചരിക്കുന്നതിൻ്റെ സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം തൽക്ഷണം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും തൽക്ഷണം വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.
- ഒരു ഗൈഡഡ് ഇമേജറി ധ്യാനം കേൾക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, നിങ്ങൾക്ക് അവ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന ധാരാളം ശാന്തമായ സംഗീത ആപ്പുകൾ ഉണ്ട്.
- വിഷ്വലൈസേഷൻ ടെക്നിക്കിൽ സ്വയം ഒരു ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പുരോഗമിക്കുന്നത് ദൃശ്യവൽക്കരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, ഘട്ടം ഘട്ടമായി, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും കൂടുതൽ വ്യക്തത നൽകുന്നു.
- നിങ്ങൾ നന്ദിയുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചുകൊണ്ട് കൃതജ്ഞതാ ധ്യാനം പരിശീലിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.
- വിശ്രമവും സന്തുലിതാവസ്ഥയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് മൃദുലമായ സ്പർശമോ സ്പർശനരഹിതമോ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഊർജ്ജ രോഗശാന്തി സാങ്കേതികതയാണ് റെയ്കി , ഇതിന് പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ വീടോ ജോലിസ്ഥലമോ ശ്രദ്ധാപൂർവം വൃത്തിയാക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങളിലും ചുറ്റുപാടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശ്രദ്ധ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും - നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുന്നു.
- ഹൈക്കിംഗ്, ക്യാമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം പോലെയുള്ള സമയം പ്രകൃതിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, ഇവ എളുപ്പവും രസകരവുമായ വഴികളാണ്.
- ശാരീരികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭൂമിയിലോ പുല്ലിലോ നഗ്നപാദനായി നടക്കുന്നത് എർത്തിംഗിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - ഇത് തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ മാർഗമാണ്.
മുകളിൽ പറഞ്ഞ എല്ലാ റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം തൽക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി പരിശീലനങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏത് സ്ഥലത്തും പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്, അവ ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എളുപ്പമുള്ളതാക്കി മാറ്റുന്നു - ഒരേയൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും. പതിവായി വിശ്രമിക്കുന്ന വിദ്യകൾ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശാന്തത കൈവരിക്കാനാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നും മനസ്സിൽ നിന്നുമുള്ള എല്ലാ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളും കുറയ്ക്കുകയോ ഇല്ലാതാക്കുകയോ ചെയ്യാം.
കൂടുതൽ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക
ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ജോലിയുടെ പ്രകടനം തൽക്ഷണം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള 4 വഴികൾ
ഒരു തട്ടിപ്പ് പങ്കാളിയെ തൽക്ഷണം തിരിച്ചറിയാനുള്ള 50 ലളിതമായ വഴികൾ
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ ഈ 5 നല്ല ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക
20 ചോദ്യങ്ങളും ഉദാഹരണങ്ങളുമുള്ള ഈ സ്വയം മെച്ചപ്പെടുത്തൽ അവലോകനം പിന്തുടരുക
മികച്ച ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയ്ക്കും സമതുലിതമായ ജീവിതത്തിനും ഈ സമയ മാനേജ്മെൻ്റ് പ്ലാൻ പിന്തുടരുക
എങ്ങനെ കൂടുതൽ ക്ഷമയോടെയിരിക്കാം? ഈ 10 ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുക