சுய -மேம்பாடு சரிபார்ப்பு பட்டியல் என்பது தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும், அந்த மேம்பாடுகளை அடைய ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும் உதவும் பொருட்களின் தொகுப்பாகும். ஒரு நபர் தனது இலக்குகளை நோக்கிச் செயல்படவும், வாழ்க்கையில் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் எடுக்கக்கூடிய குறிப்பிட்ட செயல்கள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களின் பட்டியல் இதில் அடங்கும்.
உடல்நலம், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி , உறவுகள், தொழில், நிதி, விளையாட்டு போன்ற வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளை இந்த சுய முன்னேற்ற சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள் உள்ளடக்கும் . காலை, மாலை மற்றும் இரவு சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள் போன்ற பகல் நேரத்தின் அடிப்படையில் அவை வகைப்படுத்தப்படலாம். .
உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டமைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையை நிலைநிறுத்த உதவும் சுய-மேம்பாடு சரிபார்ப்புப் பட்டியலின் பட்டியல் பின்வருகிறது , இது உற்பத்தித்திறன், சுய ஒழுக்கம் மற்றும் சுய-விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும் . நேர்மறையான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடைமுறைகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்துக்கொள்வதன் மூலம் , உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் வேலை செய்யலாம் - கண்டிப்பாக அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம்.
காலை, மாலை மற்றும் இரவு சரிபார்ப்புப் பட்டியல்கள் என வகைப்படுத்தக்கூடிய சுய-மேம்பாடு சரிபார்ப்புப் பட்டியல் உருப்படிகளின் 30 எடுத்துக்காட்டுகளின் பட்டியல் இங்கே:
காலைக்கான சுய முன்னேற்ற சரிபார்ப்பு பட்டியல்
- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சீரான நேரத்தில் எழுந்திருங்கள்.
- உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்.
- உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- நினைவாற்றல் அல்லது தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் .
- குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு நீட்டவும் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவும் .
- தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்காக ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது போட்காஸ்ட்டைக் கேளுங்கள்.
- நேர்மறையான குறிப்பில் நாளைத் தொடங்க நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள் .
- உங்கள் தினசரி அட்டவணையை திட்டமிட்டு உங்கள் பணிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் .
- நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களைப் பட்டியலிடுவதன் மூலம் நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் .
- உங்கள் இலக்குகளை கற்பனை செய்து, அவற்றை அடைவதை நீங்களே கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- ஒரு சுத்தமான ஸ்லேட்டுடன் நாளைத் தொடங்க உங்கள் வாழ்க்கை இடத்தை விரைவாகச் செம்மைப்படுத்துங்கள்.
- அன்றைய தினம் உங்கள் உறுதிமொழிகள் அல்லது நேர்மறையான சுய பேச்சுகளை எழுதுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான ஸ்மூத்தியை அருந்தவும் அல்லது சத்தான காலை உணவை உண்ணவும்.
- உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கவும் வைட்டமின் டி பெறவும் சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு குறுகிய யோகா பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உற்சாகமூட்டும் இசையையோ அல்லது ஊக்கமளிக்கும் போட்காஸ்ட்டையோ கேளுங்கள்.
மாலைக்கான சுய முன்னேற்ற சரிபார்ப்பு பட்டியல்
- உங்கள் நாளைப் பற்றி சிந்தித்து , உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுங்கள்.
- அடுத்த நாள் முடிக்க வேண்டிய பணிகளை எழுதுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும்.
- ஆழ்ந்த சுவாசம் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வு போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் மகிழ்ச்சிக்காக படியுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் திரை நேரத்தைத் தவிர்க்கவும்.
- அடுத்த நாளுக்குத் தேவையான உங்கள் ஆடை மற்றும் பொருட்களைத் தயார் செய்யவும்.
- அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது வரைதல் அல்லது வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற அமைதியான செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
- உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள், செல்லப்பிராணிகள் அல்லது நண்பர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் செய்ய வேண்டியவை அனைத்தையும் எழுதுங்கள் .
- தொழில்நுட்பத்திலிருந்து துண்டித்து, இயற்பியல் புத்தகத்தைப் படிக்க நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- பகலில் நீங்கள் என்ன சாதித்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுங்கள் .
- இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது ஓய்வெடுக்க ஒரு குறுகிய வெளிப்புற செயல்பாடு செய்யுங்கள்.
- மன்னிப்பைப் பழகுங்கள் மற்றும் எந்த வெறுப்பு அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் விட்டுவிடுங்கள் .
- உங்கள் நிதியை மதிப்பாய்வு செய்து , உங்கள் பட்ஜெட் அல்லது சேமிப்புத் திட்டத்தைப் புதுப்பிக்கவும்.
- மனரீதியாக தயார் செய்ய அடுத்த நாளுக்கான உங்கள் முன்னுரிமைகளை எழுதுங்கள்.
இரவுக்கான சுயமுன்னேற்ற சரிபார்ப்புப் பட்டியல்
- அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்துவிட்டு, உங்கள் அறையில் விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள் .
- ஒரு சீரான உறக்க நேரத்தை அமைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்க.
- படுக்கைக்கு அருகில் கனமான உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கவும்.
- தூங்குவதற்கு முன் நன்றியுணர்வு அல்லது உறுதிமொழிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- நாளிலிருந்து உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் செயலாக்க ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள் .
- உங்கள் தசைகளில் பதற்றத்தை போக்க சுய மசாஜ் செய்யவும் அல்லது நுரை உருளையைப் பயன்படுத்தவும்.
- அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க அரோமாதெரபி அல்லது வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
- பல் துலக்குதல் மற்றும் பல் துலக்குதல் போன்ற நல்ல வாய்வழி சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
- சருமப் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் சருமத்தை வளர்க்க விரைவான முக மசாஜ் செய்யுங்கள்.
- நிம்மதியான உறக்கத்தை ஊக்குவிக்க, அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் அணைத்து, நீல ஒளி வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
- ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் நாளை முடிக்க தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அல்லது நினைவாற்றல் பற்றிய புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் நன்றியுள்ள மூன்று விஷயங்களை எழுத நன்றியுணர்வு இதழைப் பயன்படுத்தவும்.
- அடுத்த நாளுக்கு நீங்கள் எதை மேம்படுத்தலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- முற்போக்கான தசை தளர்வு அல்லது உடல் ஸ்கேன் போன்ற தளர்வு பயிற்சியை செய்யுங்கள்.
- தூக்க சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், வெப்பநிலையை சரிசெய்தல் அல்லது காது பிளக்குகளைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்கவும்.
இந்த சுய-முன்னேற்ற வழக்கம் உங்களுக்கு பல வழிகளில் உதவுகிறது:
ஒரு நாளில் நிலைத்தன்மையையும் கட்டமைப்பையும் நிறுவ உதவுகிறது . ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்கள் நாளில் நிலைத்தன்மையையும் கட்டமைப்பையும் உருவாக்குகிறீர்கள், இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒழுக்கமும் சுயக்கட்டுப்பாடும் தேவை. இதைத் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம், இது உங்கள் இலக்குகளில் கவனம் செலுத்தவும் உறுதியுடன் இருக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் எல்லா நல்ல பழக்கங்களையும் தனிப்பட்ட முறையில் ஊக்குவிக்கிறது. உடற்பயிற்சி, நினைவாற்றல் மற்றும் வாசிப்பு போன்ற நேர்மறையான பழக்கங்களை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது, நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளவும், கெட்ட பழக்கங்களை உடைக்கவும் உதவும்.
- உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. நீட்டுதல், உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு உத்திகள் போன்ற சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளைப் பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம்.
- இலக்கு நிர்ணயம் மற்றும் திட்டமிடல் உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுதல் மற்றும் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது, நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்தி உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
- உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிக அளவில் ஊக்குவிக்கிறது . உங்கள் நாள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கிய உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம், உங்கள் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டிய பகுதிகளைக் கண்டறியலாம் .
மேலும் ஆராயுங்கள்
சுய முன்னேற்றத்திற்கான 50 தனிப்பட்ட வளர்ச்சி நடவடிக்கைகள்
தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான தொழில் இடைவெளிகளை ஆராய்தல். கேரியர் பிரேக் எடுப்பது சரியா?
தினசரி வாழ்க்கையில் சுய முன்னேற்றத்திற்கான 30 செயல்கள்
தினசரி சுய-முன்னேற்ற அட்டவணையுடன் உங்கள் திறனைத் திறக்கவும்
உங்கள் தனிப்பட்ட மேம்பாட்டிற்காக இந்தியாவில் உள்ள 5 சிறந்த சுய முன்னேற்ற நடவடிக்கைகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை உருவாக்க இந்த 5 நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்றவும்